Ak nemáte priestor na dlhý oddych alebo meditáciu, krátke čítanie môže byť pre telo aj myseľ veľmi účinnou prestávkou. Psychologický výskum ukazuje, že už niekoľko minút sústredeného čítania môže pomôcť znížiť stres a navodiť pokojnejší stav.
V rýchlom tempe dnešného života je bežné, že mozog pracuje aj v momente, keď by sme potrebovali oddych. Preto odborníci odporúčajú zaradiť do dňa krátke mentálne pauzy. Čítanie je jednou z najjednoduchších foriem takéhoto „zastavenia“, a práve jeho účinky sú podložené vedeckými poznatkami.
Ako čítanie ovplyvňuje stres podľa výskumu
Keď sa sústredíte na text, vaša pozornosť sa prirodzene odkloní od stresových podnetov. Tento mechanizmus uvoľňuje psychické napätie a umožňuje telu reagovať pokojnejšie.
Podľa dostupných štúdií môže krátke čítanie viesť k týmto preukázaným efektom:
- zniženiu subjektívneho pocitu stresu
- zníženiu srdcovej frekvencie
- zlepšeniu koncentrácie
- odkloneniu od rušivých alebo dotieravých myšlienok
- pokojnejšiemu naladeniu pred spaním, najmä ak sa čítanie používa namiesto sledovania obrazovky
Tieto účinky sa môžu líšiť od človeka k človeku, no samotný mechanizmus – zameranie pozornosti mimo stresorov – je všeobecne uznávaný.
Prečo čítanie pôsobí ako mentálna pauza
Čítanie si nevyžaduje žiadnu špeciálnu techniku. Samotná koncentrácia na text môže na chvíľu prerušiť tok myšlienok, ktorý často zvyšuje stres. Ide o efekt, ktorý je podobný jednoduchým formám všímavosti (mindfulness).
Takéto sústredenie:
- znižuje mentálne preťaženi
- pomáha mozgu prepínať medzi úlohami,
- podporuje pocit vnútorného pokoja
Aj krátka pasáž z knihy či článku môže pôsobiť ako psychologické „zastavenie“.
Čítanie vs. obrazovky pred spaním
Výskumy jednoznačne potvrdzujú, že svetlo z mobilov, tabletov a počítačov môže narúšať tvorbu melatonínu — hormónu, ktorý pomáha zaspať. Papierová kniha tento efekt nemá.
Preto je čítanie večer:
- vhodným spôsobom, ako upokojiť myseľ
- príjemnou alternatívou k obrazovkám
- návykom, ktorý môže podporiť rýchlejšie zaspávanie
Neznamená to, že čítanie zaručí lepší spánok každému, ale patrí medzi odporúčané návyky na večerné upokojenie.
Prečo stačí aj pár minút
Štúdie ukazujú, že účinok relaxačnej aktivity často nastupuje rýchlo — pri čítaní už po niekoľkých minútach sústredenia. Preto nemusíte čítať dlho, aby ste pocítili krátky mentálny oddych.
Môže to byť:
- román
- časopis
- populárno-náučný text
- alebo článok, ktorý vás zaujme
Najdôležitejšie je, aby vás čítanie vtiahlo a umožnilo vám na chvíľu presunúť pozornosť mimo zdroja stresu.
