Menopauza a andropauza patria k obdobiam, ktorým sa nikto z nás nevyhne. Hoci sa o nich dlho hovorilo skôr potichu, dnes už vieme, že ide o prirodzenú súčasť starnutia a nie o chorobu. V skutočnosti sú tieto zmeny len prejavom postupného útlmu hormonálnej činnosti, ktorý ovplyvňuje telo aj psychiku.
Čo sa deje v ženskom tele počas menopauzy?
Menopauza označuje obdobie, keď vaječníky prestávajú produkovať estrogén a progesterón – dva hlavné ženské hormóny. Tento proces zvyčajne nastáva medzi 45. až 55. rokom života, no u každej ženy prebieha inak.
Znížená hladina hormónov ovplyvňuje viaceré funkcie tela. Objavujú sa:
- návaly tepla a nočné potenie
- kolísanie nálad a podráždenosť
- poruchy spánku, únava
- priberanie a zmeny postavy
- suchšia pokožka a sliznice
Tieto prejavy sú bežné a prirodzené. Estrogén totiž zohráva dôležitú úlohu pri hydratácii pokožky, pevnosti kostí, zdraví srdca aj v psychickej stabilite. Keď jeho hladina klesne, telo reaguje citlivo.
Pleť, vlasy a pokožka počas prechodu
V období menopauzy sa často zhoršuje stav pleti. Môže byť suchšia, citlivejšia, s tendenciou k tvorbe vrások. Znížená hladina estrogénov spôsobuje úbytok kolagénu a elastínu – látok, ktoré udržiavajú pokožku pružnú a mladistvú.
Niektoré ženy dokonca spozorujú výskyt akné, hoci ho v mladosti nemali. Dôvodom je hormonálna nerovnováha, pri ktorej dochádza k relatívnemu nárastu mužských hormónov (androgénov). Tie môžu stimulovať mazové žľazy a spôsobovať upchávanie pórov.
V tomto období sa niekedy objavuje aj mierny nárast chĺpkov na tvári, najmä nad hornou perou alebo na brade. Ide o prirodzenú reakciu tela, no ak je výrazná, môže naznačovať nadbytok androgénov. Vtedy pomôže konzultácia s lekárom, ktorý odporučí vhodnú liečbu alebo hormonálnu rovnováhu upraví.
Ako zmierniť príznaky menopauzy?
Dnes už existuje viacero možností, ako prechod zvládnuť pokojnejšie. Pomáhajú:
- vyvážená strava s dostatkom vápnika, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín,
- pravidelný pohyb (napr. joga, chôdza, plávanie),
- dostatok spánku a kvalitný odpočinok,
- zníženie stresu – meditáciou, dychovými technikami či pobytom v prírode,
- v niektorých prípadoch aj hormonálna substitučná terapia alebo rastlinné fytoestrogény (napr. sója, ľanové semienko, ďatelina lúčna).
Každá žena reaguje inak, preto je dôležité počúvať svoje telo a hľadať spôsob, ktorý jej vyhovuje najviac.
Mužský prechod: čo je andropauza
Menej známy, no rovnako významný jav je andropauza, teda obdobie, keď u mužov klesá hladina testosterónu. Začína sa pomaly, väčšinou po štyridsiatke, a postupne ovplyvňuje fyzickú aj psychickú kondíciu.
Muži si môžu všimnúť:
- pokles sexuálnej túžby a erektilné problémy
- únavu, podráždenosť a zmeny nálad
- nespavosť, zhoršené sústredenie
- priberanie, najmä v oblasti brucha
- nižšiu výkonnosť pri cvičení
Tieto zmeny sú prirodzené a súvisia s pomalším metabolizmom aj hormonálnym útlmom. Neznamenajú však, že muž starne „zo dňa na deň“. Práve naopak – vďaka zdravému životnému štýlu možno andropauzu zvládnuť bez výraznejších problémov.
Prírodné spôsoby podpory mužského zdravia
Mnohí muži siahajú po rastlinných doplnkoch, ktoré pomáhajú stimulovať tvorbu testosterónu. Jednou z najznámejších bylín je kotvičník zemný (Tribulus terrestris). Obsahuje látky nazývané saponíny, ktoré môžu priaznivo ovplyvňovať hormonálnu aktivitu, vitalitu a libido.
Je však dôležité chápať, že ide len o doplnkový prostriedok, nie o náhradu liečby. Rovnako dôležité je zamerať sa na:
- dostatok pohybu
- obmedzenie alkoholu a fajčenia
- pestrú stravu s dostatkom bielkovín, zinku a horčíka
- psychickú pohodu a regeneráciu
Telo sa mení – ale život sa nekončí
Menopauza aj andropauza sú prirodzené etapy života. Nie sú chorobou, ale signálom, že telo prechádza do novej fázy. Mnohí ľudia práve po päťdesiatke nachádzajú novú rovnováhu, energiu a sebavedomie.
Ak človek rozumie tomu, čo sa v jeho tele deje, dokáže zmeny prijať pokojnejšie. Starostlivosť o zdravie, dostatok pohybu, pestrá strava a pozitívny prístup môžu z týchto rokov urobiť nie obdobie úpadku, ale čas dozrievania, pokoja a múdrosti.
Prechod – či už ženský alebo mužský – nie je strašiakom, ale prirodzeným míľnikom života. Ak mu dáme porozumenie, starostlivosť a pozornosť, môže sa stať začiatkom nového obdobia, v ktorom sa cítime lepšie vo vlastnom tele než kedykoľvek predtým.
