Keď prichádza jeseň a dni sa skracujú, mnohí ľudia pociťujú únavu, melanchóliu a pokles nálady. Takzvaný jesenný splín nie je nič nezvyčajné – ide o reakciu organizmu na menej slnečného svetla a zmenu rytmu. Jednoduchým a prekvapivo účinným spôsobom, ako si zlepšiť náladu, je tanec.
Nie ako zázračný liek, ale ako prirodzená forma pohybu, ktorá má podľa výskumov merateľné účinky na duševné aj fyzické zdravie.
VIDEO: Ako sa u nás lieči depresia
Ako tanec pomáha?
Tanec aktivuje celý organizmus – zlepšuje dýchanie, prekrvenie, držanie tela aj celkovú vitalitu. Pri pohybe v rytme hudby sa v mozgu uvoľňujú látky ako endorfíny a dopamín, ktoré prispievajú k pocitu radosti, a zároveň sa znižuje hladina kortizolu, teda stresového hormónu.
Tieto procesy síce nie sú všeliekom, no preukázateľne pomáhajú pri zvládaní úzkosti a menej závažných foriem depresie. Najsilnejší účinok má tanec v skupine – spoločný rytmus a pohyb vytvárajú pocit spolupatričnosti, ktorý podporuje psychickú stabilitu.
Čo hovoria výskumy?
V roku 2024 bola v prestížnom lekárskom časopise zverejnená rozsiahla analýza viac než 200 klinických štúdií s tisíckami účastníkov. Ukázalo sa, že rôzne formy fyzickej aktivity – vrátane tanca – dokážu účinne zmierniť príznaky depresie.
Hoci počet štúdií zameraných výlučne na tanec je zatiaľ menší, ich výsledky naznačujú, že kombinácia pohybu, hudby a sociálneho kontaktu má mimoriadne priaznivý efekt. Tanec preto možno považovať za účinnú doplnkovú metódu v prevencii aj liečbe psychických ťažkostí.
Nie je však náhradou za odbornú liečbu – pri vážnej depresii je stále potrebná pomoc lekára alebo terapeuta.
Depresia stúpa, odborníkov je málo
Podľa prieskumov z roku 2023 sa s depresiou stretlo v spojených štátoch najmenej raz za život takmer 30 percent dospelých. Nárast psychických problémov sa však prejavuje aj v Európe.
Výskumy v Česku ukázali, že úzkosťami trpí viac než polovica detí na konci základnej školy, pričom psychológov a psychiatrov je stále nedostatok. Odborníci preto upozorňujú, že prevencia je rovnako dôležitá ako liečba.
Aktivity ako tanec, hudba alebo kolektívne športy pomáhajú mladým ľuďom rozvíjať emocionálnu stabilitu, sebadôveru a sociálne väzby – a tým znižujú riziko rozvoja závažnejších porúch.
Prečo tanec funguje z pohľadu mozgu
Ľudia, ktorí trpia depresiou, sa často pohybujú pomalšie, ich gestá a mimika sú utlmené. Tanec dokáže tieto procesy znovu prebudiť – spája telo s emocionálnym prežívaním a pomáha vyjadriť pocity, ktoré by sa slovami opisovali ťažko.
Z neurologického hľadiska ide o stimuláciu oblastí mozgu zodpovedných za pamäť, koordináciu a radosť z pohybu. Pri skupinovom tanci sa navyše posilňuje dôvera a pocit spolupatričnosti, čo sú základné piliere duševného zdravia.
Každodenný tanec ako prevencia
Tanec je dostupný všetkým – bez ohľadu na vek, schopnosti či kondíciu. Už niekoľko minút denne stačí na to, aby sa človek cítil lepšie. Zlepšuje sa nielen nálada, ale aj pamäť, rovnováha a celková energia.
Vybrať si môžete z množstva štýlov – od zumby cez salsu až po spoločenské tance. Dôležité nie je, ako presne tancujete, ale že sa pohybujete s radosťou.
Medzinárodný deň tanca sa síce oslavuje 29. apríla, no na zlepšenie nálady nemusíte čakať na sviatok. Stačí si pustiť obľúbenú pesničku a nechať telo reagovať na hudbu. Po pár minútach zvyčajne prichádza pocit uvoľnenia a vnútorného pokoja.
Záver
Tanec síce nie je liek, ale je jednoduchou a účinnou cestou, ako si udržať duševnú rovnováhu. Spája tri kľúčové prvky zdravia: pohyb, hudbu a kontakt s inými ľuďmi.
Keď vás teda nabudúce prepadne smútok, neváhajte si zatancovať – aj len sami doma. Rytmus a pohyb vám pripomenú, že život má stále svoj vlastný takt a radosť sa dá objaviť v každom kroku.
