Zdravé, husté a lesklé vlasy nie sú iba výsledkom kozmetickej starostlivosti či drahých prípravkov. Základ sa tvorí vnútri tela – teda v tom, čo jeme. Vlasové folikuly potrebujú dostatok vitamínov, minerálov a kvalitných bielkovín, aby mohli produkovať pevné a odolné vlasy. Ak sú tieto živiny v strave dlhodobo zanedbávané, prejaví sa to nielen na vlasoch, ale často aj na pokožke či nechtoch.
Ak chcete, aby vaše vlasy pôsobili zdravo a prirodzene krásne, oplatí sa zaradiť do jedálnička nasledujúce potraviny:
Losos a iné tučné ryby pre žiarivý lesk
Losos, makrela či sardinky patria medzi najlepšie zdroje omega-3 mastných kyselín. Tie si telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ich musíme prijímať potravou. Omega-3 mastné kyseliny posilňujú vlasové folikuly, podporujú rast a chránia vlasy pred vysušovaním. Navyše udržiavajú pokožku hlavy hydratovanú a bez lupín. Ak ryby nejete, skúste chia semienka alebo ľanový olej – aj tie sú bohatým zdrojom týchto zdravých tukov.
Grécky jogurt pre lepšiu kvalitu a hustotu
Grécky jogurt je plný bielkovín a probiotík. Bielkoviny sú základným stavebným materiálom vlasov a probiotiká zas podporujú trávenie a vstrebávanie živín, ktoré sú pre vlasy nevyhnutné. Obsahuje aj vitamín B5 (kyselina pantoténová), ktorý zabraňuje rednutiu a spomaľuje predčasné šedivenie. Jogurt môžete využiť aj zvonka – ako masku na vlasy, ktorá im dodá jemnosť a lesk.
Špenát a listová zelenina pre pevnosť
Zelené listy špenátu obsahujú veľké množstvo železa, vitamínov A a C, kyseliny listovej a betakaroténu. Kombinácia týchto živín podporuje zdravú tvorbu mazu vo vlasovej pokožke, čím sa vlasy chránia pred lámavosťou. Nedostatok železa patrí medzi najčastejšie príčiny nadmerného vypadávania vlasov, preto je špenát ideálnou voľbou. Ak vám nechutí, skúste rukolu, mangold alebo kel.
Strukoviny proti padaniu vlasov
Fazuľa, šošovica či cícer obsahujú železo, zinok aj rastlinné bielkoviny. Tieto látky podporujú rast vlasov a posilňujú vlasové korienky. Navyše obsahujú aj biotín – vitamín krásy, ktorý pôsobí priaznivo na vlasy, nechty a pokožku. Ak sa snažíte o rast hustejšej hrivy, strukoviny by nemali chýbať vo vašom jedálničku niekoľkokrát do týždňa.
Hydinové mäso pre objem a silu
Kuracie a morčacie mäso sú ľahko stráviteľným zdrojom kvalitných bielkovín. Vlasy, rovnako ako svaly, rastú vďaka bielkovinám – ak ich prijímame málo, stávajú sa slabými a rednú. Okrem toho hydina obsahuje aj zinok a železo, ktoré zabraňujú lámavosti a podporujú prirodzený objem vlasov.
Sladké zemiaky proti suchým a matným vlasom
Sladké zemiaky (bataty) sú bohaté na betakarotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tento vitamín aktivuje mazové žľazy na pokožke hlavy, ktoré produkujú prirodzený ochranný olej – maz. Vďaka nemu vlasy získavajú zdravý lesk a sú chránené pred vysušovaním a matným vzhľadom. Podobne pôsobia aj mrkva či tekvica.
Škorica pre lepšie prekrvenie
Táto voňavá korenina je viac než len sladké ochutenie kávy či dezertu. Škorica podporuje cirkuláciu krvi, a tým zlepšuje prísun kyslíka a živín do vlasových folikulov. Výsledkom sú silnejšie a vitálnejšie vlasy. Pridávajte si ju do kaší, smoothies alebo do kávy – stačí štipka denne.
Vajcia pre rýchlejší rast vlasov
Vajcia sú univerzálnou potravinou pre krásu. Obsahujú nielen bielkoviny a železo, ale aj biotín a vitamín D, ktoré podporujú rast vlasov a nechávajú ich rásť silnejšie a zdravšie. Navyše zlepšujú kvalitu nechtov a pokožky. Ak jete vajce denne, telo dostane presne to, čo potrebuje pre zdravé vlasy.
Tekvicové semienka proti vypadávaniu
Tieto malé zelené semienka sú doslova zinkovou bombou. Nedostatok zinku sa prejavuje nadmerným vypadávaním vlasov, suchou pokožkou a lámavými nechtami. Stačí jedna lyžica denne, aby ste pokryli približne desatinu odporúčanej dennej dávky zinku. Semienka si môžete pridať do šalátov, polievok alebo ich chrúmať ako zdravý snack.
Bonusové tipy pre krásne vlasy
Okrem spomenutých potravín existuje ešte niekoľko surovín, ktoré prospievajú vlasom:
- Orechy – hlavne vlašské a mandle, ktoré dodávajú selén a vitamín E.
- Avokádo – bohaté na zdravé tuky a vitamíny skupiny B.
- Ovos – obsahuje zinok, železo a vlákninu, ktorá podporuje vstrebávanie živín.
- Červená paprika – výborný zdroj vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a pevnosť vlasov.
Záver
Krásne vlasy nezačínajú v kúpeľni, ale v kuchyni. To, čo jeme, sa odráža na ich kvalite, sile a lesku. Zaradením lososa, jogurtu, špenátu, vajec, semienok či škorice do svojho jedálnička nielenže podporíte zdravie vlasov, ale prispejete aj k celkovému zdraviu organizmu. A ak spojíte správnu výživu s dostatkom spánku, pitným režimom a znížením stresu, vaše vlasy vám to vrátia nádherným vzhľadom.
