Kvalita spánku závisí od mnohých faktorov, ktoré sa dajú objektívne merať a potvrdiť. Patria sem najmä podmienky v miestnosti, vlastnosti postele či naše každodenné návyky. Popri tom však existujú aj rôzne staré tradície, ktoré tvrdia, že dôležitá je aj orientácia postele podľa svetových strán. Aby sme sa držali faktov, pozrime sa na to bez mýtov a bez odkazovania na konkrétne zdroje či učenia.
Staré odporúčania existujú, no nejde o vedecké pravidlá
V mnohých kultúrach sa vyskytujú presvedčenia, že smer, ktorým smeruje hlava pri spánku, môže ovplyvniť energiu v priestore alebo celkovú pohodu človeka. Tieto odporúčania sú však založené na tradíciách, nie na výskume. Moderná veda potvrdzuje, že samotná orientácia voči svetovým stranám nemá priamy vplyv na fyziologické procesy v tele.
Magnetické pole Zeme je príliš slabé na to, aby menilo krvný obeh, krvný tlak alebo spánkovú cykličnosť. Tvrdenia o takýchto účinkoch nie sú podložené experimentmi.
Čo skutočne ovplyvňuje spánok?
Veľký vplyv majú faktory, ktoré dokážeme jednoducho overiť a upraviť:
• Teplota v miestnosti
Najlepšie sa spí v prostredí so stredne chladným vzduchom, približne 17–20 °C.
• Kvalita matraca a vankúša
Správna podpora chrbtice môže zásadne ovplyvniť komfort aj bolesti tela.
• Minimalizácia hluku
Rušivé zvuky skracujú hlbokú fázu spánku a spôsobujú častejšie prebúdzanie.
• Tma alebo tlmené svetlo
Umelé osvetlenie potláča tvorbu melatonínu, hormónu potrebného pre spánok.
• Správne umiestnenie lôžka
Nejde o svetové strany, ale o praktické faktory: prievan, teplo z radiátora, blízkosť okna či dverí.
• Pocit bezpečia
Niektorí ľudia lepšie spia, keď z postele vidia na vstup do miestnosti alebo keď majú za sebou stenu.
Prečo má niekto pocit, že mu zmena orientácie pomohla?
Hoci svetové strany samy o sebe nič nemenia, presun postele môže:
- zlepšiť prúdenie vzduchu
- eliminovať hluk alebo svetlo
- vytvoriť pocit väčšieho poriadku
- odstrániť nepríjemné prievany
- psychologicky pôsobiť ako „nový začiatok“
To môže viesť k lepšiemu spánku, aj keď dôvod nie je energetický, ale praktický.
Má orientácia postele vôbec nejaký význam?
Áno, ale nie kvôli smerom ako sever či juh.
Význam má najmä to, kde v miestnosti posteľ stojí, či máte okolo seba pokoj a či sa cítite komfortne. Usporiadanie priestoru môže ovplyvniť psychickú pohodu, čo sa následne prejaví na kvalite spánku.
Pravdivé odporúčanie na záver
Ak chcete spať lepšie, pomôže najmä:
- vyvetrať spálňu pred spaním
- znížiť teplotu
- odložiť elektroniku
- zabezpečiť tmu a ticho
- odstrániť zdroje rušenia okolo postele
Ak sa rozhodnete presunúť posteľ v rámci izby a subjektívne sa budete cítiť lepšie, určite to nie je na škodu. Aj malá zmena v priestore vie priniesť výrazný rozdiel.
