Mnohí ľudia si zvyknú dať večer pohár vína či miešaný drink s presvedčením, že im to pomôže rýchlejšie zaspať. Pravda je však úplne iná. Fínski vedci z Fakulty biomedicínskych a inžinierskych vied na Technologickej univerzite v Tampere upozorňujú, že alkohol pred spaním výrazne narúša kvalitu odpočinku a v dlhodobom horizonte môže viesť až k vážnym zdravotným problémom.
Čo hovorí výskum?
Do rozsiahlej štúdie sa zapojilo viac než 4 000 ľudí vo veku od 18 do 65 rokov. Účastníci podstúpili analýzu srdcového rytmu (HVR), ktorá odhaľuje, ako funguje vegetatívny nervový systém – ten má dve zložky: excitačnú (aktivuje telo v stave pohotovosti) a inhibičnú (zodpovedá za pokoj a regeneráciu). Ich rovnováha je kľúčová pre kvalitný spánok.
Vedci zistili, že aj malé množstvo alkoholu pred spaním dokáže túto rovnováhu narušiť. Jeden pohár mojita alebo vína znížil schopnosť tela regenerovať sa počas noci až o 9,3 %. Pri vyšších dávkach alkoholu bol pokles ešte dramatickejší – u pravidelných konzumentov sa regeneračná schopnosť tela znížila dokonca o takmer 40 %.
Alkohol a spánkové fázy
Na prvý pohľad sa môže zdať, že alkohol pomáha zaspať – človek po ňom často rýchlejšie „zaspí ako drevo“. Problém nastáva v ďalších fázach spánku.
- V prvej fáze sa poruchy nemusia prejaviť okamžite.
- V druhej fáze sa však telo začína brániť. Nastáva časté budenie, nepokojný spánok, ťažšie opätovné zaspávanie a celkový pocit únavy po prebudení.
Namiesto kvalitného odpočinku musí organizmus bojovať s toxínmi, ktoré alkohol prináša.
Skryté následky nočného pitia
- Dehydratácia: Telo počas noci stráca tekutiny, čo vedie k smädu, bolestiam hlavy a suchosti v ústach.
- Znížená výkonnosť cez deň: Nedostatok hlbokého spánku spôsobuje únavu, podráždenosť a slabšiu koncentráciu.
- Poruchy dýchania: Pravidelná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA), pri ktorej dochádza k upchávaniu dýchacích ciest. Výsledkom je prerušované dýchanie, nočné budenie a nedostatok kyslíka v mozgu i v orgánoch. Tento stav môže byť život ohrozujúci.
Prečo je lepšie povedať alkoholu pred spaním „nie“?
Kým cez deň má mierne množstvo alkoholu pre niektorých ľudí spoločenský alebo relaxačný efekt, pred spaním je jeho účinok vyslovene škodlivý. Naruší prirodzený rytmus tela, oberie vás o hlboký regeneračný spánok a postupne zvyšuje riziko civilizačných ochorení.
Ak túžite po pokojnej noci a ráno po sviežom pocite plnom energie, siahnite namiesto alkoholu radšej po bylinkovom čaji, teplej vode s citrónom alebo pohári mlieka. Tieto alternatívy podporia uvoľnenie, hydratáciu a nebudú brániť telu, aby sa v noci kvalitne zotavilo.
Jednoducho povedané – pohár alkoholu pred spaním síce vyzerá ako príjemný rituál, no v skutočnosti pripravuje vaše telo o odpočinok a môže mať dlhodobé negatívne následky. Zdravší spánok je tým najlepším darom, ktorý si môžete dopriať.
