Mnohí ľudia si myslia, že jediným spôsobom, ako sa zbaviť diabetu 2. typu, je výrazne schudnúť. Pravda je však o čosi zložitejšia. Najnovšie výskumy ukazujú, že kľúčom nie je samotná hmotnosť, ale pravidelný pohyb. Vedci potvrdili, že cvičenie má pre zdravie diabetikov ešte väčší význam, než sa doteraz predpokladalo – a v mnohých prípadoch môže viesť až k vysadeniu liekov.
Prečo je pohyb pri cukrovke taký dôležitý?
Odpoveď je jednoduchá: ak chcete žiť dlhšie a kvalitnejšie, musíte sa hýbať. Pohyb pri cukrovke nie je len voľnočasová aktivita, ale doslova súčasť liečby.
- Pri diabete 1. typu pomáha pohyb hlavne udržiavať srdce a pľúca vo forme.
- Pri diabete 2. typu má ešte zásadnejší efekt – zlepšuje citlivosť na inzulín, podporuje spaľovanie glukózy v svaloch a znižuje riziko komplikácií, ako sú poškodenie ciev, zrakové problémy či ochorenia obličiek.
Výskumy ukazujú, že človek s diabetom 2. typu, ktorý pravidelne cvičí a dodržiava zdravý životný štýl, môže postupne znížiť dávky liekov, prejsť z inzulínu na tablety a napokon sa liekov zbaviť úplne. Všetko je teda vo vlastných rukách – odborníci odhadujú, že až 90 % zdravia máme pod kontrolou sami.
Chudnutie nestačí. Čo zistili vedci?
Steven Malin, docent na katedre kineziológie a autor analýzy pre magazín Eating Well, skúmal so svojím tímom desiatky štúdií, ktoré sledovali vplyv rôznych druhov pohybu na hladinu cukru v krvi. Výsledky boli jasné: kvalita a pravidelnosť pohybu sú dôležitejšie než číslo na váhe.
Inými slovami – aj keď neschudnete výrazne, správne cvičenie môže mať pre vašu cukrovku obrovský prínos.
Aký pohyb je najlepší pre diabetikov?
Na základe dostupných vedeckých poznatkov odborníci odporúčajú kombináciu rôznych typov pohybu.
Aeróbne cvičenie
Chôdza, plávanie, bicyklovanie či rýchlejšia turistika – všetky tieto aktivity zvyšujú tepovú frekvenciu a pomáhajú telu lepšie spracovať glukózu. Stačí aj 30 minút denne.
Silový tréning
Cviky s vlastnou váhou (drepy, kliky), posilňovanie s činkami alebo odporovými gumami. Posilňovanie buduje svalovú hmotu, ktorá je „hlavným spaľovačom“ cukru v krvi.
Kombinácia oboch
Vedci zdôrazňujú, že kombinácia aeróbnej aktivity a silového tréningu je najefektívnejšia.
Kedy je ideálne cvičiť?
- Po jedle – krátka prechádzka či ľahké cvičenie znižuje prudký nárast cukru v krvi.
- Popoludní alebo večer – štúdie ukazujú, že pohyb v tomto čase môže byť pre kontrolu glykémie účinnejší ako cvičenie ráno.
- Radšej častejšie a kratšie – namiesto jedného náročného tréningu týždenne je lepšie cvičiť denne 20–30 minút.
Praktické tipy pre každodenný život s cukrovkou
- Nepotrebujete hneď permanentku do fitka. Začnite rýchlejšou chôdzou, vystúpte z autobusu o zastávku skôr alebo vymeňte výťah za schody.
- V práci si doprajte krátke prestávky na natiahnutie alebo krátku chôdzu.
- Ak cvičíte s činkami, dbajte na techniku a začínajte s nižšou záťažou.
- Monitorujte si hladinu cukru pred a po pohybe, aby ste lepšie pochopili, ako vaše telo reaguje.
Záver: Liek na cukrovku máte vo vlastných nohách
Vedci sa zhodujú: diabetes 2. typu sa nedá vyriešiť len tým, že schudnete. Skutočná sila spočíva v pravidelnom pohybe, ktorý pomáha telu lepšie pracovať s glukózou a postupne znižuje potrebu liekov.
Ako hovorí Steven Malin: „Každý pohyb je dobrý. Viac pohybu je ešte lepší.“
Takže ak hľadáte cestu, ako mať cukrovku pod kontrolou a žiť dlhšie bez komplikácií, prvým krokom je jednoduché rozhodnutie – začnite sa hýbať už dnes.
