Nový rok sa často nesie v znamení ambicióznych plánov. Mnohí si vytvoria dlhý zoznam predsavzatí, ktorý má priniesť lepší a zdravší život. No namiesto eufórie sa v nás často ozve tlak, stres či pochybnosti. Ak vás už len pohľad na zoznam cieľov dokáže paralyzovať, možno je čas pozrieť sa na zmenu úplne iným spôsobom. Pomôcť môže metóda LEGO – jednoduchá, ale prekvapivo účinná stratégia, ktorá funguje rovnako dobre ako samotné stavebnice.
LEGO nie je len hračka
Vedeli ste, že LEGO patrí už roky medzi najobľúbenejšie značky na svete? A to nielen medzi deťmi. Farebné kocky fascinujú milióny dospelých, ktorí sa pri skladaní modelov dokážu uvoľniť, zastaviť a sústrediť na jediný moment. Tajomstvo tohto fenoménu však nie je len v nostalgii či v hravosti. Stavebnice sú premyslené tak, aby v nás prirodzene budovali trpezlivosť, vytrvalosť a schopnosť riešiť problémy krok za krokom.
A presne tak vzniká každá pevná a stabilná stavba – či už ide o vesmírnu loď, zámok, alebo zásadnú životnú zmenu. Jedna kocka, potom ďalšia. Malý krok, následne ďalší. Až z nich časom vznikne niečo veľké.
Keď sú veľké ciele príliš ohromujúce
Začiatok januára býva pre mnohých náročný. Vidíme dlhý zoznam vecí, ktoré by sme chceli zmeniť, a ak je cieľ príliš veľký, mozog rýchlo stratí motiváciu. Aj preto toľko ľudí sľuby nedodrží – nie preto, že by sa nesnažili, ale preto, že „výsledok“ je príliš vzdialený.
Namiesto toho, aby sme sa upínali na obrovský cieľ, pomáha sústrediť sa na jednotlivé časti dňa – na malé „kocky“, z ktorých sa skladá náš život.
Sila malých víťazstiev
Základom metódy LEGO je tzv. teória malých víťazstiev. Mozog je nastavený tak, že za každé dokončenie úlohy – aj tej najmenšej – dostane dávku dopamínu, hormónu radosti a motivácie. Preto nás baví práca, ktorá má jasný výsledok.
No veľké predsavzatia, ako naučiť sa cudzí jazyk alebo schudnúť desať kilogramov, mozgu odmenu nedávajú hneď. Cieľ je príliš ďaleko, motivácia začne klesať a po pár dňoch či týždňoch často prichádza rezignácia.
A tu prichádza k slovu LEGO princíp:
Rozložte veľký cieľ na najmenšie možné dieliky.
Namiesto „budem každý deň hodinu cvičiť“ skúste:
- 10 minút pohybu denne
- 3 nové slovíčka z cudzieho jazyka
- jeden krátky telefonát, ktorý ste odkladali
Každé malé víťazstvo spustí dopamínovú odmenu a motivácia sa začne sama obnovovať. Nebudete mať pocit, že sa musíte premáhať – jednoducho pocítite uspokojenie z dokončenej úlohy.
Prečo funguje „návod“ aj v bežnom živote
Ďalším dôvodom, prečo je metóda LEGO účinná, je jasná štruktúra. Keď skladáte stavebnicu, idete podľa návodu: krok 1, 2, 3. Nemusíte vymýšľať, čo urobiť ako prvé. A práve toto odpadnutie rozhodovacej únavy výrazne znižuje stres.
V živote často zlyhávame nie preto, že by sme nechceli, ale preto, že nevieme, kde začať.
Metóda LEGO učí vytvoriť vlastný „mikronávod“:
Namiesto neurčitého „budem viac upratovať“ skúste:
- „Každé ráno odložím čisté riady z odkvapkávača.“
Úloha je konkrétna, jednoduchá, jasná a rýchlo splniteľná. Netreba nad ňou premýšľať – stačí ju urobiť.
Zaujímavé je, že vedecké výskumy túto metódu podporujú. Štúdia z roku 2018, ktorá sa zaoberala manuálnou činnosťou a hrou u dospelých, ukázala, že sústredenie sa na drobnú mechanickú aktivitu dokáže znížiť hladinu kortizolu, hormónu stresu. Aj preto je skladanie LEGO pre mnohých doslova terapeutické.
Prečo nám predsavzatia v januári tak často nevydržia?
Podľa prieskumov si dáva novoročné predsavzatie približne polovica dospelých. No realita je neúprosná – v priebehu prvého mesiaca väčšina sľubov jednoducho „vyšumí“.
Prečo?
Najčastejším problémom je nedostatočná flexibilita. Stanovíme si nereálne očakávania, ktoré držia pokope len v ideálnych podmienkach. No stačí náročný pracovný deň, choroba či rodinná povinnosť a celá „stavba“ sa zosype ako zle postavená veža.
Metóda malých víťazstiev však pripomína, že každá kocka sa počíta. Ak máte ťažší deň a zvládnete len minimum, stále ste sa posunuli dopredu. A práve táto pružnosť je v rýchlej, nepredvídateľnej dobe oveľa cennejšia než tvrdá disciplína, ktorá sa po prvom zaváhaní často zlomí.
Ak si teda chcete vybudovať nový zvyk, zlepšiť životný štýl alebo len získať viac pokoja, skúste na to ísť ako pri skladaní stavebnice. Jeden malý dielik denne.
A časom z nich vyrastie niečo veľké, stabilné a vaše.
