Vianočné obdobie je tradične spájané s oddychom, rodinnými stretnutiami a spomalením. Pre mnohých ľudí však realita vyzerá inak. Zvýšený tlak na výkon, očakávania okolia, porovnávanie sa s ostatnými a neustála prítomnosť digitálnych technológií môžu viesť k únave, podráždenosti či pocitu, že sviatky „neprežívame správne“.
Práve v tomto kontexte sa čoraz častejšie spomína pojem digitálny oddych (nie úplné odpojenie), teda vedomé obmedzenie používania mobilných telefónov a sociálnych sietí počas určitého obdobia.
Prečo môžu byť Vianoce psychicky náročné?
Psychológovia upozorňujú, že sviatky často zosilňujú emócie, ktoré už v človeku existujú. Ak je niekto osamelý, prežíva smútok, stres alebo prešiel náročnou životnou udalosťou, kontrast medzi vlastným prežívaním a idealizovanými obrazmi „dokonalých Vianoc“ môže tieto pocity prehĺbiť.
Sociálne siete k tomu prispievajú tým, že zobrazujú prevažne pozitívne a esteticky upravené momenty zo života iných ľudí. Výskumy ukazujú, že časté porovnávanie sa s ostatnými na sociálnych sieťach môže súvisieť so zníženou spokojnosťou so životom, zvýšenou úzkosťou alebo smútkom, najmä u citlivejších jedincov.
Čo hovoria výskumy o obmedzení používania mobilov?
Vedecké štúdie nepotvrdzujú, že by digitálny detox automaticky „liečil“ depresiu alebo psychické poruchy. Potvrdzujú však niečo iné – vedomé obmedzenie času stráveného na mobile a sociálnych sieťach môže u niektorých ľudí viesť k miernemu zlepšeniu psychickej pohody.
Konkrétne sa najčastejšie spomínajú tieto efekty:
- zníženie pocitu neustáleho rozptyľovania
- menší tlak na okamžité reagovanie
- lepšie sústredenie
- subjektívne pokojnejšie prežívanie dňa
- mierne zlepšenie kvality spánku, ak sa telefón nepoužíva tesne pred spaním
Dôležité je zdôrazniť, že účinky sa líšia od človeka k človeku a závisia od toho, ako intenzívne a na aký účel technológie používa.
Digitálny oddych neznamená úplné odpojenie
Odborníci sa zhodujú, že úplné „vypnutie internetu“ nie je pre väčšinu ľudí realistické ani potrebné. Zmyslom digitálneho oddychu je nastaviť hranice, nie technológie úplne odmietnuť.
Ide napríklad o:
- obmedzenie kontrolovania sociálnych sietí
- vypnutie nepotrebných notifikácií
- vyhradenie času bez mobilu (napríklad počas jedla alebo večer)
- vedomé rozhodnutie, kedy telefón používame a kedy nie
Takýto prístup môže pomôcť znížiť pocit zahltenia bez toho, aby človek stratil kontakt s okolím.
Prečo skúsiť digitálny oddych práve počas Vianoc?
Vianočné sviatky prirodzene ponúkajú príležitosti na osobný kontakt, rozhovory a spoločné chvíle. Ak je pozornosť neustále presúvaná na obrazovku mobilu, tieto momenty sa môžu vytrácať.
Výmena neustáleho scrollovania za vedomé prežívanie prítomnosti môže:
- podporiť kvalitnejšiu komunikáciu
- znížiť pocit časového tlaku
- posilniť vnímanie sviatkov ako obdobia oddychu
Nejde o to zakázať si mobil, ale dočasne mu neprisudzovať ústrednú rolu.
Ako na to realisticky a bez extrémov?
Ak chcete, aby bol digitálny oddych udržateľný, odborníci odporúčajú malé a konkrétne kroky:
- nezačínať radikálne, ale postupne
- stanoviť si jasné, ale reálne pravidlá
- všímať si, ako sa po obmedzení používania technológií cítite
- nehodnotiť sa prísne, ak pravidlá občas porušíte
Digitálny oddych nemá byť skúškou disciplíny, ale nástrojom na lepšie fungovanie.
A čo po Vianociach?
Po sviatkoch sa mnohí ľudia prirodzene vracajú k pôvodným návykom. Práve preto má zmysel zamyslieť sa, čo vám obmedzenie používania mobilu prinieslo a ktoré zmeny by ste si chceli ponechať aj v bežnom režime.
Aj malé úpravy – napríklad telefón mimo spálne alebo pravidelné večery bez sociálnych sietí – môžu mať dlhodobo pozitívny vplyv na psychickú pohodu.
