Obdobie pred Vianocami býva pre mnohých ľudí náročné. Dokupovanie darčekov, pečenie ďalších druhov vianočných koláčov či dôkladné upratovanie domácnosti vytvárajú dlhý zoznam úloh, ktoré môžu v človeku vyvolať napätie. Z psychologického hľadiska je pritom známe, že prežívanie sviatkov výrazne ovplyvňuje miera stresu a očakávaní, nie skutočný počet povinností.
Prečo sa počas Vianoc cítime preťažení?
Výskumy ukazujú, že stres vzniká najmä vtedy, keď je rozdiel medzi tým, čo očakávame, a tým, čo sa reálne deje.
Keď si človek vopred predstaví „dokonalé Vianoce“, mozog reaguje očakávaním príjemných podnetov, čo súvisí so zvýšenou hladinou dopamínu. Ak sa následne skutočnosť nezhoduje s touto predstavou, dopamín klesá a objavujú sa:
- frustrácia
- napätie
- podráždenosť
- pocit neúspechu
Tieto reakcie sú prirodzené a dobre zdokumentované v neurovede aj psychológii.
Okrem toho je preukázané, že dlhodobý tlak a preťaženie zvyšujú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý telo produkuje pri strese. Kortizol ovplyvňuje náladu, energiu aj kvalitu komunikácie v rodine.
Prečo ženy často cítia väčší tlak
Výskumy o rozdelení rodinných rolí ukazujú, že ženy častejšie preberajú tzv. „mentálnu záťaž“ – teda plánovanie, organizovanie a kontrolu domácnosti. Táto záťaž sa pred Vianocami ešte zvyšuje, čo môže viesť k pocitu, že všetko musí byť dokonalé.
Nejde o osobnostnú chybu, ale o spoločenský jav, ktorý je popísaný v sociálnej psychológii. Aj preto je dôležité otvorene komunikovať o reálnych možnostiach a o tom, čo je pre rodinu naozaj dôležité.
Zníženie očakávaní je účinná a vedecky podporená stratégia
Viaceré štúdie potvrdzujú, že realistickejšie očakávania znižujú stres a zlepšujú subjektívnu pohodu.
Pomáha, keď si rodina spoločne stanoví:
- čo je pre každého najdôležitejšie
- na čo sú ochotní tento rok rezignovať
- ktoré aktivity sú skutočným prínosom a ktoré len zvykom
Deti v prieskumoch opakovane uvádzajú, že si najviac cenia pozornosť, spoločný čas a zážitky, nie množstvo materiálnych darčekov.
Menej darčekov = menej stresu a viac pokoja
Ekonomické aj psychologické výskumy potvrdzujú rovnaký trend:
čím viac darčekov treba nakúpiť, tým vyšší stres a vyšší finančný tlak rodičia pociťujú.
Keď sa počet darčekov zníži:
- klesá stres rodičov
- komunikácia v rodine je pokojnejšia
- deti sú menej zahltené podnetmi
- posilňuje sa pozornosť na spoločné aktivity
Detská psychológia dlhodobo zdôrazňuje, že príliš veľa hračiek môže viesť k rýchlejšej strate záujmu.
Naopak, jednoduchší výber podporuje tvorivosť a schopnosť sústrediť sa.
Pravidlo typu „jeden darček – jeden spoločný zážitok – jeden rodinný rituál“ je v súlade s odporúčaniami odborníkov, ktorí sa venujú detskej spokojnosti a rodinnej dynamike.
Príklady nehmotných darčekov, ktoré majú preukázateľný pozitívny efekt:
- spoločný výlet alebo aktivita (zlepšuje vzťah a znižuje stres)
- pomoc v domácnosti alebo starostlivosť o deti (znižuje mentálnu záťaž)
- masáž či oddychový dar (preukázateľne podporuje relaxáciu)
Silné emocionálne zážitky sa pamätajú lepšie než materiálne veci
Kognitívna psychológia jasne hovorí, že spomienky sú pevne prepojené s emóciami.
Najdlhšie zostávajú v pamäti tie chvíle, ktoré boli:
- pozitívne
- spoločné
- emočne výrazné
Preto si ľudia aj po rokoch spomínajú najmä na:
- zdobenie stromčeka
- spoločné varenie
- prechádzku pred večerou
- rodinné rozhovory
- smiech a spoločné rituály
Materiálne darčeky si deti aj dospelí pamätajú oveľa kratšie. Ide o dobre preskúmaný jav.
Čo si rodina o rok skutočne vybaví?
Pravdepodobnosť, že si vaše deti či partner spomenú na dokonale vyleštený byt, je veľmi malá.
Rovnako rýchlo vyprchá aj presná spomienka na obsah darčekov.
To, čo sa však uchováva dlhodobo, sú momenty späté s príjemnými emóciami:
- spoločný smiech
- rituály
- spoločná večera alebo punč pri stromčeku
- pukanie prskaviek
- tichá chvíľa pokoja
Tieto spomienky sú psychologicky hodnotné a podporujú dobré rodinné vzťahy.
Závery na základe výskumov
- Prehnané očakávania zvyšujú stres – potvrdené neurovedou.
- Realistický plán znižuje frustráciu – potvrdené psychológiou.
- Menej darčekov znižuje finančný aj psychický tlak – potvrdené sociálnymi výskumami.
- Deti si viac cenia spoločný čas než materiálne veci – potvrdené výskumami detskej pohody.
- Silné emocionálne zážitky sa pamätajú lepšie než predmety – potvrdené kognitívnou psychológiou.
