Vianočné sviatky sú obdobím hojnosti, oddychu a rodinných stretnutí, no zároveň aj časom, keď dostáva tráviaci systém poriadne zabrať. Väčšie množstvo jedla než zvyčajne, ťažké a mastné pokrmy, sladkosti a alkohol predstavujú kombináciu, ktorá môže dočasne zaťažiť celý organizmus – najmä pečeň.
Prečo je pečeň počas sviatkov viac namáhaná?
Pečeň patrí medzi kľúčové orgány metabolizmu. Spracúva tuky, cukry aj alkohol a pomáha telu zbavovať sa škodlivých látok. Nemá však nervové zakončenia, a preto jej preťaženie zvyčajne nebolí. Namiesto toho sa môže prejaviť nenápadne – únavou, pocitom plnosti, nechutenstvom alebo miernym tlakom v oblasti pravého podrebria. Tieto signály si ľudia často vysvetľujú ako bežné „prejedenie“.
Alkohol, tuky a cukry ako hlavná záťaž
Alkohol je pre pečeň toxickou látkou, ktorú musí odbúravať prednostne. Čím je jeho príjem vyšší alebo častejší, tým väčšiu záťaž predstavuje. Tuky a cukry zas pri nadmernom príjme vedú k ukladaniu energie vo forme tuku – nielen v podkoží, ale aj priamo v pečeni. Tento stav sa označuje ako stukovatenie pečene a pri dlhšom trvaní môže viesť k zápalu a poškodeniu tkaniva.
Počas sviatkov sa tieto faktory často kombinujú. Aj krátkodobé obdobie nadmerného príjmu kalorickej stravy a alkoholu môže spôsobiť dočasné zhoršenie trávenia alebo zvýšené zaťaženie pečene, najmä ak sa opakuje každý rok.
Ako telu po sviatkoch uľaviť
Po období hojnosti je dôležité dopriať organizmu čas na návrat k rovnováhe. Pomôcť môže:
- dostatočný pitný režim
- ľahšia a vyvážená strava s menším množstvom tuov a cukrov
- obmedzenie alebo vynechanie alkoholu
- pravidelný pohyb – aj obyčajná chôdza má pozitívny vplyv na metabolizmus
Pečeň má prirodzenú schopnosť regenerácie, no potrebuje na to priaznivé podmienky a čas.
Podpora trávenia
Po sviatkoch sa môžu objaviť krátkodobé tráviace ťažkosti, ako je nafukovanie, pocit ťažoby, hnačka či zápcha. V takých prípadoch pomáha úprava stravy, dostatok tekutín a návrat k pravidelnému stravovaciemu režimu. Niektorí ľudia siahajú aj po doplnkoch stravy – napríklad tráviacich enzýmoch, vláknine alebo probiotikách – ktoré môžu trávenie podporiť, no nenahrádzajú zdravý životný štýl.
Nový rok ako príležitosť na zmenu
Začiatok roka je pre mnohých impulzom spomaliť, „odľahčiť telu“ a upraviť návyky. Práve pravidelná, dlhodobá starostlivosť o stravu, pohyb a pitný režim má najväčší význam pre zdravie pečene aj celého tráviaceho systému. Jednorazové opatrenia či krátke pôsty síce môžu priniesť subjektívny pocit úľavy, no skutočný prínos má najmä vyvážený prístup udržiavaný počas celého roka.
Zdravé trávenie a správne fungujúca pečeň sú výsledkom každodenných rozhodnutí – nielen tých po sviatkoch, ale aj počas nich.
