Premýšľali ste niekedy nad tým, či je vaša hmotnosť v zdravej norme? Niektorí ľudia sa vážia každé ráno, iní váhu zámerne obchádzajú, pretože sa boja, čo uvidia. Pravdou však je, že existuje jednoduchý spôsob, ako si overiť, či sa vaša váha pohybuje v zdravom rozmedzí – a to vďaka orientačnej tabuľke ideálnej hmotnosti podľa výšky.
Nie je to žiadna prísna norma, ale skôr užitočné vodidlo, ktoré vám pomôže zistiť, či by ste mali pridať na pohybe, alebo si naopak dopriať viac kalórií.
Váha nie je všetko – dôležité je, ako sa cítite
Otázka „Koľko vážite?“ môže pre niektorých ľudí znieť ako nepríjemný dotaz. Mnohí sa za svoju váhu hanbia alebo ju radšej tajia. No váha sama o sebe nie je jediným ukazovateľom zdravia. Ak sa cítite dobre, máte dostatok energie, zdravé výsledky a ste spokojní so svojím telom, potom nie je dôvod na stres.
Ak však pociťujete bolesti kĺbov, únavu, dýchavičnosť alebo zvýšený tlak, je možné, že nadváha zaťažuje vaše telo viac, než by mala. V takom prípade sa oplatí urobiť malé zmeny – viac pohybu, ľahšiu stravu a menej stresu.
Obezita – tichý nepriateľ modernej doby
V posledných desaťročiach sa obezita stala jedným z najväčších zdravotných problémov na svete. Odhaduje sa, že nadváhou trpí viac než miliarda ľudí. Nadváha či obezita neovplyvňuje len vzhľad, ale aj zdravie – spôsobuje zvýšený tlak, cukrovku, problémy so srdcom a kĺbmi.
Na druhej strane, moderné trendy niekedy tlačia ľudí do extrémov – byť čo najštíhlejší, ideálne s nulovým tukom. To však tiež nie je zdravé. Ideálna postava by mala byť zdravá, silná a prirodzená, nie vychudnutá alebo nezdravo svalnatá.
Tabuľka ideálnej hmotnosti podľa výšky
Nasledujúca tabuľka vám pomôže zistiť, aká je približná ideálna váha pre vašu výšku. Berte ju ako orientačný údaj – každý človek má inú telesnú stavbu, hustotu kostí a množstvo svalovej hmoty.
Hodnoty v tabuľke vychádzajú z tzv. BMI indexu (Body Mass Index), ktorý sa vypočíta podľa vzorca:
BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)².
Hodnota medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za normálnu váhu.
Ak máte BMI nižšie, môžete byť podvyživení, a ak je vyššie, pravdepodobne máte nadváhu alebo obezitu.
Zabudnite na drastické diéty – hľadajte rovnováhu
Ak zistíte, že vaša váha presahuje ideálne hodnoty, netreba hneď siahnuť po prísnej diéte. Rýchle chudnutie síce prinesie okamžitý výsledok, ale väčšinou aj jojo efekt. Omnoho efektívnejšie je urobiť malé, dlhodobé zmeny:
- vymeňte sladké nápoje za vodu,
- pridajte do jedálnička viac zeleniny,
- doprajte si pohyb aspoň 30 minút denne,
- spite dostatočne – aj nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresu a tým aj chuť do jedla.
Ak naopak vážite menej, než by ste mali, zamerajte sa na vyvážené priberanie – nie cez sladkosti, ale cez bielkoviny, zdravé tuky a kvalitné sacharidy.
Každé telo je jedinečné
Nezabúdajte, že tabuľky sú len orientačné. Dôležitejšie než čísla je to, ako sa cítite vo vlastnom tele. Ideálna váha neznamená len správne číslo na váhe, ale aj to, že sa vám dobre dýcha, ste plní energie, viete sa hýbať a ráno sa budíte s úsmevom.
Niekto sa cíti skvelo s pár kilami navyše, iný potrebuje byť ľahší. Dôležité je, aby ste boli zdraví, spokojní a mali zo seba dobrý pocit.
Záver
Či už vám tabuľka ukázala, že by ste mali pár kíl zhodiť, alebo že ste v ideálnej norme, pamätajte – váha nie je všetko. Sledujte svoje telo, počúvajte, čo vám hovorí, a buďte k nemu láskaví.
Najlepšia váha je tá, pri ktorej sa cítite silní, zdraví a sebavedomí.
