Cukrovka patrí medzi najrozšírenejšie chronické ochorenia na svete. Väčšina ľudí ju vníma ako chorobu, ktorá prichádza s vekom alebo zlým stravovaním, no len málokto vie, že jej často predchádza dôležité varovanie – prediabetes. Ide o stav, kedy hladina cukru v krvi prekračuje normálne hodnoty, ale ešte nedosahuje úroveň, pri ktorej by lekári stanovili diagnózu cukrovky 2. typu. V tomto štádiu je možné všetko zvrátiť – ak človek začne konať včas.
Prediabetes nie je len problém starších
Mnohí si myslia, že cukrovka sa týka len starších ľudí, no to už dávno neplatí.
Zdravotné štatistiky ukazujú, že čoraz viac mladých ľudí a dokonca aj detí má problémy s hladinou cukru v krvi.
Podľa Českej národnej detskej diabetologickej databázy (ČENDA) bolo už pred niekoľkými rokmi detí s cukrovkou trikrát viac než na začiatku nového tisícročia.
Zatiaľ čo cukrovka 1. typu je autoimunitné ochorenie, ktoré vzniká nezávisle od životného štýlu, cukrovka 2. typu súvisí predovšetkým so spôsobom života – najmä s nadváhou, nedostatkom pohybu a nadmerným príjmom kalórií.
Preto je dôležité, aby si aj mladí ľudia uvedomovali, že zdravý životný štýl nie je len o vzhľade, ale aj o prevencii vážnych ochorení.
Čo sa v tele deje pri prediabete?
Pri prediabete telo stále produkuje inzulín, teda hormón, ktorý zabezpečuje, aby sa glukóza z krvi dostala do buniek. Problém však nastáva v tom, že bunky prestávajú na inzulín reagovať správne – tento jav sa nazýva inzulínová rezistencia.
V dôsledku toho stúpa hladina cukru v krvi, čo dlhodobo poškodzuje cievy, nervy aj vnútorné orgány.
Ak sa v tomto štádiu nezmení životný štýl, prediabetes sa veľmi často zmení na cukrovku 2. typu.
Dobrú správou však je, že včasná zmena stravy, pohyb a redukcia hmotnosti môžu tento proces zastaviť alebo dokonca úplne zvrátiť.
Ako spoznáte, že niečo nie je v poriadku?
Prediabetes často nemá žiadne zjavné príznaky, a preto si ho väčšina ľudí ani nevšimne.
Lekári ho obvykle odhalia pri bežnom krvnom vyšetrení, kde sa meria hladina glukózy nalačno alebo dlhodobý cukor (tzv. HbA1c).
Niekedy sa môžu objaviť nenápadné signály – napríklad častejšia únava, smäd, alebo zvýšená chuť na sladké –, no tieto príznaky bývajú veľmi nešpecifické.
Ako sa dá prediabetes zvrátiť?
Dobrá správa je, že prediabetes nie je konečná diagnóza. Naopak, ide o poslednú výzvu na zmenu, ktorú má človek vo vlastných rukách.
1. Zamerajte sa na kvalitu sacharidov
Nie všetky cukry sú rovnaké. Rýchle sacharidy (napr. biele pečivo, sladké nápoje, zákusky) spôsobujú prudké výkyvy hladiny glukózy.
Naopak, komplexné sacharidy z celozrnného pečiva, ovsených vločiek, strukovín či quinoe sa vstrebávajú pomaly a nezaťažujú pankreas.
Kľúčová je aj vláknina – pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru a prospieva tráveniu.
2. Obmedzte pridaný cukor
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby pridaný cukor tvoril menej ako 10 % denného energetického príjmu.
To znamená, že pri bežnom príjme 2000 kcal denne by ste nemali prijať viac než asi 50 gramov cukru – teda približne 10 čajových lyžičiek.
Pre lepšie zdravie je ideálne držať sa dokonca pod hranicou 5 %.
3. Pohyb – najlepšia prevencia
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje citlivosť buniek na inzulín a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť.
Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívneho pohybu týždenne, napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, a 2 dni silového tréningu na posilnenie svalov.
4. Redukcia hmotnosti
Podľa výskumov už zníženie hmotnosti o 5–7 % môže znížiť riziko rozvoja cukrovky až o polovicu.
Ak teda vážite 90 kilogramov, úbytok 5–6 kilogramov môže mať citeľný pozitívny efekt.
5. Dostatok spánku a menej stresu
Nedostatok spánku aj chronický stres zvyšujú hladinu hormónu kortizolu, ktorý podporuje uvoľňovanie glukózy do krvi.
Snažte sa spať aspoň 7 hodín denne a doprajte si denne chvíľku pokoja – meditáciu, dýchanie, prechádzku alebo jogu.
Tieto techniky preukázateľne znižujú hladinu stresových hormónov.
Genetika hrá rolu, ale nie je osudom
Áno, genetické predispozície môžu zvyšovať riziko cukrovky, najmä ak ju má viac členov rodiny.
No výskumy jasne ukazujú, že životný štýl má väčší vplyv než dedičnosť.
Aj človek s genetickým rizikom sa môže cukrovke úplne vyhnúť, ak si udržiava zdravú hmotnosť, primeraný pohyb a vyváženú stravu.
Prediabetes nie je rozsudok, ale šanca
Na rozdiel od mnohých ochorení je prediabetes reverzibilný – dá sa zvrátiť.
Vyžaduje si síce disciplínu a trpezlivosť, ale odmenou je zdravé telo, viac energie a nižšie riziko srdcovocievnych chorôb.
Zdravý tanier, dostatok pohybu a pravidelný spánok môžu znamenať rozdiel medzi krátkodobým varovaním a celoživotnou diagnózou.
Zhrnutie
- Prediabetes je varovné štádium pred vznikom cukrovky 2. typu.
- Môže sa objaviť aj u mladších ľudí.
- Hlavné príčiny: nadváha, nevhodná strava, málo pohybu, stres, nedostatok spánku.
- Dá sa úplne zvrátiť – pohybom, zmenou jedálnička a redukciou hmotnosti.
- Genetika ovplyvňuje riziko, ale rozhodujúci je životný štýl.
