Zaspanie aj kvalitný nočný odpočinok sú pre mnohých čoraz väčšou výzvou. Stres, modré svetlo z obrazoviek a nedostatok pravidelného režimu oslabujú náš prirodzený cirkadiánny rytmus. Odborníci na výživu však upozorňujú, že niektoré potraviny môžu prirodzene podporiť spánok — a medzi najlepšie preskúmané patrí šťava z višní, najmä z kyslých odrôd.
Prečo práve višňová šťava?
Višne obsahujú látky, ktoré sa spájajú s reguláciou spánku. Je ale dôležité rozlišovať medzi čerešňami a višňami: ich chuť je podobná, no nutrične sa výrazne líšia. Kyslé višne (tzv. „tart cherries“) majú podľa výskumov vyšší obsah látok ovplyvňujúcich spánkový cyklus než bežné sladké čerešne.
Melatonín v prirodzenej forme
Melatonín je hormón, ktorý naše telo vytvára, aby nám pomohol zaspať. Višňová šťava ho obsahuje, ale v malých množstvách. Nejde o dávky porovnateľné s doplnkami stravy, no môže to byť jeden z faktorov, prečo niektorí ľudia pociťujú po konzumácii višňovej šťavy ľahšie zaspávanie.
Výskumy ukázali, že pravidelné pitie koncentrovanej višňovej šťavy môže u niektorých dospelých mierne predĺžiť celkovú dĺžku spánku a zvýšiť jeho efektivitu (t. j. že počas noci menej často prebúdzajú).
Tryptofán — stavebný kameň melatonínu
Okrem melatonínu obsahujú višne aj tryptofán, aminokyselinu, ktorú telo používa na tvorbu serotonínu a následne melatonínu.
Nie je to vysoká dávka, ale v kombinácii s ďalšími látkami môže prispieť k tomu, že organizmus dostane jemný podnet smerom k prirodzenejšej regulácii spánku.
Antokyány a ďalšie antioxidanty
Višne sú bohaté na antokyány, silné antioxidanty so známymi protizápalovými účinkami. To môže byť užitočné pre ľudí, ktorí trpia miernymi bolesťami svalov alebo kĺbov — tie často rušia spánok.
Tento účinok je však nepriamy:
višňová šťava nezlepšuje spánok priamo, ale môže pomôcť pri regenerácii po námahe a pri miernom zápale, čo následne podporí pokojnejšiu noc.
Ako správne vybrať a kedy piť
Ak chcete účinky pocítiť čo najviac, odporúča sa:
- siahnuť po 100 % koncentráte z kyslých višní
- vyhýbať sa šťavám s pridaným cukrom
- vypiť približne 200–250 ml šťavy 30–60 minút pred spaním
Treba však počítať s tým, že každé telo reaguje inak. U niekoho môže byť zmena citeľná, u iného veľmi mierna alebo žiadna.
Pomôže aj každodenný rituál
Višňová šťava nie je zázračný liek na nespavosť, no u časti ľudí môže byť príjemným a prirodzeným doplnkom večerného režimu.
Mnohí, ktorí ju pijú pravidelne, opisujú:
- rýchlejšie upokojenie pred spánkom
- menej nočného prebúdzania
- pocit lepšej regenerácie po fyzickej záťaži
Pri pravidelnom používaní môže ísť o jednoduchý a chutný spôsob, ako podporiť zdravý spánkový rytmus.
Zhrnutie: čo je pravda
✔ višňová šťava obsahuje melatonín a tryptofán,
✔ môže mierne podporiť kvalitu spánku,
✔ má silné antioxidačné a protizápalové účinky,
✔ účinok je individuálny a skôr mierny, nie dramatický,
✔ nepredstavuje náhradu za liečbu nespavosti ani spánkové lieky.
Ak chceš, doplním aj krátky vedecký box alebo tipy, ako vytvoriť večernú rutinu, ktorá zlepší účinok tohto nápoja.
