Ráno býva pre väčšinu z nás najnáročnejšou časťou dňa. Telo sa ešte len prebúdza, zatiaľ čo my už musíme fungovať – vstať, pripraviť sa do práce a sústrediť sa. Väčšina ľudí preto hneď po prebudení siahne po káve, ktorá má naštartovať mozog a dodať energiu.
Káva však nie je jediným spôsobom, ako získať bdelosť. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré pomáhajú prebudiť telo prirodzeným spôsobom – bez rizika kolísania energie počas dňa.
Začnite pomaly – ešte v posteli
Telo potrebuje pár minút, aby sa po spánku „preplo“ do aktívneho režimu. Prudké vyskočenie z postele spôsobuje rýchly nárast krvného tlaku a stres pre organizmus. Lepšie je začať pomaly – otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite, ponaťahujte ruky a nohy. Týmto jednoduchým pohybom podporíte prekrvenie svalov a mozog dostane signál, že je čas sa prebudiť.
Nedovoľte mobilu ovládnuť vaše ráno
Skúste sa prvých desať minút po prebudení vyhnúť mobilu. Čítanie správ, notifikácií či e-mailov okamžite zvyšuje stresovú hladinu a pripravuje mozog o pokojný prechod zo spánku do bdelosti. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí deň začínajú bez obrazovky, majú počas dopoludnia lepšiu koncentráciu a nižšiu mieru podráždenosti.
Využite silu prirodzeného svetla
Denné svetlo je pre naše telo prirodzený budík. Keď sa ráno postavíte k oknu alebo sa prejdete po balkóne, vaše oči zachytia svetlo, ktoré v mozgu spustí proces znižovania hladiny melatonínu – hormónu spánku. Vďaka tomu sa cítite bdelejší a rýchlejšie sa preberiete.
Aj keď je zamračené, denné svetlo je oveľa silnejšie než akékoľvek umelé osvetlenie. Preto sa odporúča po prebudení odhrnúť závesy alebo žalúzie a nechať denné svetlo pôsobiť aspoň niekoľko minút.
Voda – váš prvý ranný nápoj
Počas noci telo stráca tekutiny dýchaním aj potením, a preto sa po prebudení oplatí vypiť pohár vody. Pomáha to naštartovať tráviaci systém a hydratovať organizmus.
Pridať môžete aj pár kvapiek citróna – nielen pre chuť, ale aj ako zdroj vitamínu C. Soľ do vody pridávať netreba, ak netrpíte zvýšeným výdajom minerálov (napríklad po intenzívnom športe).
Káva sama o sebe nie je zlá – no je lepšie vypiť ju až po niekoľkých minútach, keď telo dostane prvú dávku vody.
Krátka sprcha alebo striedanie teplej a chladnej vody
Štúdie naznačujú, že krátke vystavenie chladu – napríklad studenej alebo striedavej sprche – zlepšuje krvný obeh a zvyšuje bdelosť.
Nie je nutné začínať extrémne studenou vodou. Môžete si dať najprv teplú sprchu a potom ju na pár sekúnd prestriedať s chladnou. Tento kontrast stimuluje nervový systém a dodá telu sviežosť.
Ak trpíte kardiovaskulárnymi problémami, poraďte sa s lekárom – náhle ochladenie nemusí byť vhodné pre každého.
Krátke vedomé dýchanie
Niekoľko minút vedomého dýchania alebo jednoduchá dychová technika pomáha znížiť stres a sústrediť myseľ. Stačí sa zamerať na pomalé, hlboké nádychy nosom a výdychy ústami. Takéto dýchanie okysličí telo a zároveň upokojí nervový systém – ide o prirodzený spôsob, ako pripraviť mozog na sústredenú prácu.
Káva ako doplnok, nie nutnosť
Káva má svoje miesto – obsahuje antioxidanty a v primeranom množstve (1–2 šálky denne) podporuje pozornosť aj náladu. Ak si ju však dáte až po tom, čo ste sa prirodzene prebrali svetlom, vodou a pohybom, jej účinok bude miernejší a dlhšie vydrží.
Záver
Najlepší ranný rituál nie je o extrémoch, ale o rovnováhe. Keď telu doprajete čas na pokojné prebudenie, vystavíte sa dennému svetlu, doplníte tekutiny a rozhýbete sa, energia prichádza prirodzene – bez potreby „rýchlej dávky“ kofeínu.
Káva potom môže zostať príjemným spestrením rána, nie nutnosťou, bez ktorej by ste nevedeli začať deň.
