Ak večer ležíte v posteli, no namiesto pokojného zaspávania sa len prehadzujete, nie ste sami. Nespavosť patrí medzi najčastejšie problémy moderného človeka a mnohí kvôli nej siahajú po liekoch. No skôr, než si večer vezmete tabletku, oplatí sa pozrieť na možnosti, ktoré sú prirodzené, bezpečné a pritom preukázateľne fungujú aspoň u časti ľudí. Jednou z nich je aj obyčajné kivi.
Keď stres bráni zaspať
Problémy so zaspávaním často súvisia so zvýšenou hladinou stresového hormónu kortizolu. Ten má počas dňa svoju úlohu, no večer by mal prirodzene klesať. Ak je človek vystavený dlhodobejšiemu stresu, hladiny kortizolu ostávajú vyššie, než by mali, čo môže brániť uvoľneniu a zaspávaniu.
Práve tu prichádzajú do hry potraviny, ktoré podporujú celkové upokojenie organizmu.
Čo obsahuje kivi a prečo môže pomôcť?
Kivi patrí medzi plody s vysokým obsahom antioxidantov, vitamínov a látok, ktoré môžu nepriamo podporiť kvalitnejší spánok:
- vitamín C – kivi patrí medzi jeho najbohatšie zdroje; vitamín C hrá úlohu pri zvládaní stresu a podpore imunity,
- serotonín – kivi obsahuje malé množstvá tejto látky, ktorá je dôležitá pre náladu, uvoľnenie a podieľa sa aj na tvorbe melatonínu,
- antioxidanty ako vitamín E, karotenoidy a ďalšie – pomáhajú telu vyrovnať sa s oxidačným stresom, ktorý môže narúšať kvalitu spánku,
- kyselina listová – jej nedostatok môže spôsobovať problémy s nervovým systémom a u niektorých ľudí aj nepokoj počas noci.
Hoci kivi nie je liek, obsah týchto látok z neho robí vhodnú potravinu pre večerný jedálniček u ľudí, ktorým spánok komplikuje stres či nepokojná myseľ.
Čo zistila vedecká štúdia?
Jedna z najčastejšie citovaných štúdií pochádza z Taipei Medical University. Výskumníci do nej zaradili 24 dospelých ľudí so spánkovými ťažkosťami. Účastníci mali počas 4 týždňov zjesť dve kivi približne hodinu pred spaním.
Výsledky boli pozitívne, hoci treba zdôrazniť, že išlo o menší výskum:
- účastníci zaspávali rýchlejšie
- v noci sa budili menej často
- subjektívne hodnotenie kvality spánku sa zlepšilo
Štúdia ukazuje, že kivi môže byť užitočné pre niektoré osoby s miernymi spánkovými problémami. Nejde však o univerzálne riešenie pre každého a nemožno ho porovnávať s účinkom liekov predpísaných pri závažnej nespavosti.
Bezpečná a jednoduchá večerná rutina
Zaradenie kivi do večernej rutiny je jednoduché a veľmi nenáročné:
- 1 kivi má približne 60–70 kalórií
- má nízky glykemický index
- je bohaté na vitamín C a ďalšie prospešné látky
Pri bežnej konzumácii je kivi bezpečné. Opatrní by mali byť len ľudia s alergiou na kivi alebo tí, ktorí majú obmedzenia týkajúce sa príjmu ovocia s vyšším obsahom fruktózy.
Stojí to za vyskúšanie?
Ak sa večer dlho prehadzujete alebo máte nepokojný spánok, skúsiť mesiac s dvoma kivi pred spaním je jednoduchý a bezpečný experiment. Nejde o zázračný liek, no mnohým môže pomôcť lepšie zaspať alebo spať pokojnejšie.
A aj keď účinok nebude citeľný, telo určite ocení prísun vitamínov a antioxidantov – čo je príjemný bonus najmä v období prechladnutí.
