Hoci ešte nezačala kalendárna zima, počasie už prináša sneh, vietor a typickú zimnú vlhkosť. Prechádzky v čerstvo napadanom snehu sú krásne, no mnohí ľudia po návrate domov zistia, že ich nohy sú nielen premrznuté, ale aj citeľne opuchnuté. Opuchy sa pritom netýkajú len letných horúčav — objavujú sa aj v chladnom období. A aj keď internet ponúka množstvo „zaručených rád“, nie všetky majú reálny základ. Tu je prehľad toho, čo zimné opuchy spôsobuje a čo skutočne funguje.
Prečo v zime opúchajú nohy?
Opuchy nôh vznikajú najčastejšie z týchto dôvodov:
1. Zhoršený krvný obeh v chlade
Nízke teploty spôsobujú zúženie krvných ciev. Telo tak obmedzí prietok krvi do končatín, aby si chránilo orgány. Výsledkom môže byť:
- spomalenie obehu
- pocit ťažkých nôh
- mierny opuch
2. Tesná zimná obuv
V zime nosíme hrubé ponožky aj pevnejšie topánky. Ak je obuv príliš úzka, bráni správnemu prúdeniu krvi a môže vyvolávať opuchy či bolesť.
3. Dlhé sedenie alebo státie
Počas sviatkov, cestovania či práce strávime často veľa času bez pohybu. Nedostatok cirkulácie v lýtkach patrí medzi hlavné príčiny zimných opuchov.
4. Nedostatok tekutín
Ľudia v zime pijú menej vody, pretože nemajú taký pocit smädu ako v horúčavách. Mierna dehydratácia však môže prispieť k zadržiavaniu tekutín v tele.
5. Zdravotné príčiny (varixy, obehové problémy)
Ak sa opuchy objavujú pravidelne alebo sú výrazné, môžu byť prejavom:
- chronickej žilovej nedostatočnosti
- lymfatického problému
- ochorenia obličiek či srdca
V takom prípade je dôležité lekárske vyšetrenie.
Jablčný ocot: čo je pravda a čo nie?
Jablčný ocot je obľúbeným domácim prostriedkom a mnohé články mu pripisujú protizápalové či odvodňujúce účinky. Pravda však je, že neexistujú spoľahlivé vedecké štúdie, ktoré by potvrdili, že jablčný ocot lieči opuchy nôh alebo znižuje zadržiavanie vody v tele.
Môže:
- jemne dezinfikovať
- neutralizovať pachy
- byť použiteľný na relaxačný kúpeľ nôh (vďaka teplej vode, nie octu samotnému)
Ale nie je liekom na opuchy.
Toto je potrebné vyjasniť, aby bol článok 100 % pravdivý.
Čo naozaj pomáha pri opuchnutých nohách v zime
1. Teplý kúpeľ nôh
Kľúčová je teplá voda, nie ocot. Teplo podporuje:
- prekrvenie
- uvoľnenie svalov
- zmiernenie stuhnutia
Môžete pridať aj soľ do kúpeľa, ktorá pomáha relaxovať.
2. Pohyb počas dňa
Pravidelné rozhýbanie svalov lýtok pomáha krvi prúdiť späť k srdcu.
Stačí:
- krátka prechádzka
- občasné postavenie sa na špičky
- jednoduché precvičenie členkov
3. Dostatočne voľná a teplá obuv
Topánky by nemali tlačiť ani príliš obopínať nohu. Ak je obuv tesná, opuch sa zhoršuje.
4. Pitný režim
V zime sa ľahko zabúda na vodu, no telo ju potrebuje rovnako. Pravidelné pitie:
- znižuje riziko zadržiavania tekutín
- podporuje cirkuláciu
5. Zdvihnutie nôh
Po príchode domov si na pár minút ľahnite a podložte nohy tak, aby boli vyššie než srdce. Uľaví to žilám aj opuchom.
6. Kompresné ponožky
Ide o vedecky overený spôsob, ako podporiť žilový návrat a predchádzať opuchom, najmä pri:
- dlhom státí
- sedení
- cestovaní
- žilovej nedostatočnosti
Kedy treba spozornieť?
Vyhľadajte lekára, ak:
- opuchy sú len na jednej nohe
- vznikajú náhle a sú bolestivé
- sú sprevádzané dýchavičnosťou alebo bolesťou na hrudi
- nezlepšujú sa ani po odpočinku
Takéto prípady môžu signalizovať vážnejší zdravotný problém.
Opuchy nôh v zime vznikajú najmä kvôli chladu, zhoršenému obehu a tesnej obuvi. Jablčný ocot síce môže byť príjemnou súčasťou relaxačného kúpeľa, ale nie je účinným liekom na opuchy ani zadržiavanie vody. To, čo skutočne pomáha, sú overené metódy: teplo, pohyb, hydratácia, vhodná obuv a kompresné ponožky.
