Kvalitný spánok znamená lepší život. Zabezpečenie kvalitnej regenerácie znižuje stres, zvyšuje výkonnosť v pokoji, zvyšuje energiu pre každodenný život a zlepšuje pocit pohody. Ako si zabezpečíte kvalitný spánok? Aké sú najdôležitejšie faktory?
3 veci, o ktoré sa treba postarať pre kvalitnejší spánok
Problémy so spánkom často vedú k zhoršenej nálade, podráždenosti alebo dokonca k bolesti (napr. chrbtice). V posledných rokoch však odborníci bijú na poplach, že spíme horšie a že čoraz viac ľudí užíva lieky proti nespavosti. V mnohých prípadoch to súvisí napríklad s nadmerným stresom alebo inými problémami. Často sa tiež stáva, že na výrazné zlepšenie stačia malé zmeny. Na čo je pritom potrebné dbať? Ktoré faktory sú pre kvalitu vášho spánku najdôležitejšie?
1. dobrý matrac – správnej veľkosti a vhodný pre vaše potreby
Matrac je najdôležitejšou súčasťou vašej spálne. Je oveľa dôležitejší ako samotná posteľ, jej čelo alebo akýkoľvek iný predmet v miestnosti. Plocha na spanie musí byť prispôsobená vašim potrebám. Pritom by ste mali brať do úvahy:
- rozmery – môžete si vybrať napríklad matrac 160 x 200 alebo akýkoľvek iný rozmer, ktorý zodpovedá rozmerom vašej postele;
- stupeň tvrdosti – v súčasnosti sa najčastejšie odporúčajú tvrdé alebo stredne tvrdé matrace (napr. H3 a H4);
- typ matraca – na trhu sú dostupné pružinové, taštičkové a penové modely;
- hrúbka – príliš tenký matrac nebude pohodlný.
Venujte pozornosť každému z týchto faktorov a pri nakupovaní sa nimi riaďte. Potom bude tvrdý matrac 160 x 200 alebo akýkoľvek iný model, pre ktorý sa rozhodnete, skutočne vyhovovať vašim potrebám.
2. kvalitné lôžkoviny z prírodných a vzdušných materiálov
Posteľná bielizeň z polyesteru alebo iných umelých materiálov má zvyčajne krásne farby, ako aj výrazné a jasné vzory. Je však nebezpečná pre zdravie vašej pokožky a rozhodne neposkytuje pohodlie pri spánku. Materiál, ktorý nie je priedušný, spôsobuje nadmerné potenie, takže vaša pokožka môže svrbieť a na povrchu sa môže objaviť podráždenie. To vás určite vyburcuje zo spánku. Namiesto polyesteru sa rozhodnite pre osvedčené materiály, a to bavlnu alebo ľan. Vďaka nim je posteľná bielizeň príjemná na dotyk, priedušná, bezpečná pre telo a podporuje aj kvalitnú regeneráciu.
3. vyhýbanie sa jedlu pred spaním a vystaveniu sa obrazovkám – dbanie na upokojenie
Pred spaním je dobré sa upokojiť. To platí pre myseľ aj celé telo – vrátane tráviaceho systému. Ak budete jesť tesne pred spaním, namiesto odpočinku bude musieť vaše telo intenzívne pracovať na trávení. Dodržiavajte 2-hodinovú prestávku pred spaním a uvidíte zlepšenie – v kvalite regenerácie a vo vašej hmotnosti. Veľmi dôležité je tiež vyhnúť sa kontaktu s obrazovkou televízora alebo telefónu pred samotným spaním. Modré svetlo narúša biologické hodiny a stimuluje. Krátke filmy alebo prezeranie fotografií môžu tiež spôsobiť nárast dopamínu, čo tiež sťaží neskoršie stiahnutie sa do náručia Morfea. V rámci digitálnej hygieny je preto dobré odstrániť telefón niekoľko hodín pred spaním a nesiahať po ňom hneď po prebudení.
Problémy so spánkom spôsobujú problémy v každodennom živote a vo vzťahoch. Ak sa im chcete vyhnúť, zabezpečte si dobrý matrac (160 x 200 alebo iné rozmery), kvalitné posteľné prádlo a vyhnite sa jedlu a sledovaniu obrazoviek tesne pred spaním.
Informačný servis
